Sức Khoẻ

10 thói quen bảo vệ sức khỏe tốt

10-thoi-quen-bao-ve-suc-khoe-tot

Thói quen tốt sẽ làm nên một sức khỏe tốt, một đầu óc minh mẫn và một nguồn năng lượng tích cực. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hoặc biết nhưng không thể thực hiện được điều đó, dẫn tới nhiều vấn đề xấu về sức khỏe của bản thân. Hãy cùng với chúng tôi điểm qua 10 thói quen bảo vệ sức khỏe tốt dưới đây để xem bản thân bạn đã thực hiện được điều gì và cần cải thiện điều gì nhé!

Uống đủ 1,5 lít nước mỗi ngày

Đây là thói quen bảo vệ sức khỏe đầu tiên bạn cần phải thực hiện trong ngày. Bởi nước là thành phần giữ vai trò cực kỳ quan trọng trong việc thanh lọc và bài trừ các chất độc tố ra khỏi cơ thể. Giúp cơ thể được cung cấp đủ nước, làn da trở nên rạng rỡ và căng tràn sức sống hơn.

Theo các chuyên gia, trung bình mỗi ngày bạn nên uống đủ 1,5 lít nước (tương đương với 8-10 cốc nước). Ngoài nước lọc tinh khiết, bạn có thể bổ sung thêm trà thảo mộc, nước ép hoa quả để đẹp hơn mỗi ngày.

Dừng lại một chút, hãy nhớ rằng nước là nguồn tài nguyên quan trọng cho cuộc sống chúng ta. Từ sản xuất đến sinh hoạt con người đều cần nước. Vì thế hãy bảo vệ nguồn nước tốt nhất có thể.

Để biết rõ hơn thì bạn cũng nên đọc qua ” 10 biện pháp bảo vệ môi trường nước “.

10-thoi-quen-bao-ve-suc-khoe-tot

Uống đủ 1,5 lít nước mỗi ngày

Chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ

Nếu bạn đang thường xuyên bỏ bữa sáng hoặc không thích ăn bữa sáng thì cần nghiêm túc xem lại. Bởi buổi sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất ở trong ngày. Vì thế, bạn cần phải dành thời gian để chỉn chu hơn cho bữa ăn sáng của mình và các thành viên trong gia đình.

Ăn sáng là một trong những thói quen bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho đường ruột của bạn. Cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng và năng lượng dồi dào cho một ngày hoạt động dài phía trước. Đồng thời, ăn sáng đầy đủ sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn giữa buổi, dễ dàng kiểm soát được cân nặng của bản thân.

Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày

Nói về các thói quen bảo vệ sức khỏe tốt chắc chắn không thể bỏ qua các bài tập thể dục hàng ngày. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 20 phút để luyện tập, vận động sẽ giúp bạn khỏe hơn, dẻo dai hơn và có sức chịu đựng tốt hơn.

Nếu quá bận rộn với công việc, con cái, bạn có thể tận dụng thời gian dọn dẹp nhà cửa, làm việc nhà để vận động, đốt cháy năng lượng. Một công đôi việc, bạn vừa có được một không gian sống ngăn nắp, sạch sẽ vừa có tiêu hao được năng lượng dư thừa.

10-thoi-quen-bao-ve-suc-khoe

Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày

Rửa tay đúng cách mỗi ngày

Rửa tay sạch sẽ trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh là điều cực kỳ cần thiết mà bạn không nên bỏ qua. Bệnh thường từ miệng mà vào, vì thế sau khi đi vệ sinh, bàn tay bạn dễ dính nhiều vi khuẩn có hại. Nếu không rửa tay chúng sẽ dễ đi vào cơ thể khi bạn dùng tay để ăn cái gì đó.

Vì thế, các chuyên gia khuyến khích bạn nên rửa tay thường xuyên để bảo vệ sức khỏe. Ưu tiên chọn loại nước rửa tay có thành phần thiên nhiên để bảo vệ da tay của bạn.

Ngủ đủ giấc

Nếu đêm hôm trước bạn ngủ thiếu giấc hoặc ngủ không ngon, chắc chắn sáng hôm sau bạn sẽ cảm thấy uể oái và không thể tập trung tinh thần để làm việc. Do đó, việc có được giấc ngủ đủ và sâu là điều cực kỳ cần thiết.

Để có giấc ngủ ngon, bạn nên dọn dẹp giường chiếu, chăn màn thật sạch sẽ. Sau đó, bạn hãy nằm xuống và hít thở thật sâu, hạn chế suy nghĩ và thư giãn cơ bắp để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Nếu được bạn nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ.

Thời điểm vàng để bạn tắt đèn, tắt điện thoại đi ngủ là 22h. Thời điểm thức dậy tốt nhất là vào 6h sáng. Còn buổi trưa, bạn chỉ cần cố gắng ngủ từ 20-30 phút để tái tạo lại năng lượng là đủ.

10-thoi-quen-tot-bao-ve-suc-khoe

Ngủ đủ giấc

Bổ sung đầy đủ khoáng chất và vitamin cho cơ thể

Khoáng chất và vitamin là hai dưỡng chất giữ vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Chúng hỗ trợ sản sinh ra năng lượng, đồng thời giúp duy trì hoạt động sống cho cơ thể.

Mỗi ngày, bạn cần phải bổ sung các khoáng chất lẫn vitamin theo các cách sau:

  • Ăn nhiều hoa quả tươi mỗi ngày, các loại rau xanh organic.
  • Uống bổ sung một số viên uống tổng hợp dựa trên chỉ dẫn của chuyên gia.
  • Hạn chế tối đa việc ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, đồ ăn chế biến sẵn, các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ.
  • Hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích như: Thuốc lá, cafe, rượu bia, nước ngọt có gas,…
  • Hạn chế tối đa việc ăn cơm ngoài cháo chợ, nên tự tay chuẩn bị các bữa ăn chỉn chu cho bản thân và các thành viên trong gia đình của mình.

Đi vệ sinh đều đặn hàng ngày

Thói quen bảo vệ sức khỏe tốt tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn tham khảo đó chính là duy trì tần suất đi đại tiện đều đặn 1 lần/ngày. Nếu được, bạn nên đi vào khung giờ cố định để giúp hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn. Đồng thời giúp hạn chế tối đa các nguy cơ mắc bệnh liên quan đến: Dạ dày, mẩn ngứa dị ứng, trĩ,…

Lưu ý, trong quá trình đi đại tiện bạn cần phải tập trung vào việc đi vệ sinh. Không nên cầm theo sách bão để đọc mất thời gian lại gây ra biến chứng về bệnh trĩ.

thoi-quen-bao-ve-suc-khoe-tot

Đi vệ sinh đều đặn hàng ngày

Vệ sinh răng miệng thường xuyên, đúng cách

Việc bạn biết cách vệ sinh răng miệng đúng cách mỗi ngày sẽ giúp bản thân có sức khỏe về răng miệng tốt hơn. Cụ thể, bạn có có hàm răng trắng chắc khỏe, có một hơi thở thơm mát và tự tin hơn khi giao tiếp với bạn bè, khách hàng, đối tác,…

Trung bình mỗi ngày bạn nên đánh răng 2 lần vào sáng và tối. Mỗi lần đánh cần phải thực hiện đủ các lượt chải từ phía trên xuống dưới. Rồi chải từ trái sang phải, từ bên trong ra bên ngoài. Cuối cùng, bạn hãy dùng vật dụng chuyên dụng để làm sạch vi khuẩn bám ở trên bề mặt lưỡi.

Lưu ý: Sau khi ăn xong, bạn có thể sử dụng chỉ nha khoa để lấy sạch thức ăn bám trên răng. Trung bình ngày 2 lần bạn ngậm nước muối ấm để bảo vệ sức khỏe cho răng miệng được chắc khỏe.

Tiến hành ngâm chân trước khi đi ngủ

Có thể bạn chưa biết đôi chân của chúng ta được ví như một trái tim thứ 2 của cơ thể. Lý do là bởi, mỗi ngày chúng phải chịu sự “tra tấn” từ trọng lượng của cơ thể. Đặc biệt là các bạn nữ thường xuyên phải đi làm bằng đôi giày cao gót, các bạn PG phải đứng ngoài trời để giới thiệu sản phẩm tới khách hàng.

Bạn nên dành 20 phút để ngâm chân với nước ấm pha gừng hoặc nước ấm pha muối trước khi đi ngủ. Thói quen này sẽ giúp bạn sớm có được đôi chân mềm mại, khỏe khoắn. Đồng thời, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sảng khoái hơn vào sáng hôm sau thức dậy.

10-thoi-quen-tot-cho-suc-khoe

Tiến hành ngâm chân trước khi đi ngủ

Hạn chế tối đa thời gian ngồi trước màn hình tivi, máy tính

Thói quen ngồi hàng tiếng đồng hồ trước màn hình tivi, máy tính sẽ tác động tiêu cực tới sức khỏe, đôi mắt và tinh thần của bạn. Đối với các bạn nhân viên văn phòng, thường xuyên ngồi trước màn hình máy tính, hãy sử dụng kính để bảo vệ đôi mắt.

Đồng thời phải giữ khoảng cách từ chỗ ngồi tới màn hình máy tính/tivi phù hợp. Trung bình làm việc hoặc xem tivi khoảng 30 phút, bạn hãy ra ngoài vận động chân tay, đưa mắt tìm các mảng xanh để cho đôi mắt được thư giãn. Tuyệt đối không để bản thân ngồi ì hàng tiếng đồng hồ vào màn hình máy tính/tivi quá lâu trước khi đi ngủ để đảm bảo bản thân có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Có sức khỏe là có tất cả – Vì thế, nếu bạn chưa thực hiện đầy đủ 10 thói quen bảo vệ sức khỏe tốt chúng tôi chia sẻ ở trên. Ngay từ bây giờ hãy nhìn nhận lại và lên kế hoạch từng bước biến những điều đó thành thói quen hàng ngày của mình. Chúc các bạn thành công và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Link đọc thêm thông tin môi trường : http://tapchimoitruong.vn/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *